Prehrana

Pravzaprav znanstveno še ni točno dognano kaj pravzaprav je "musklfiber"....naj pa bi ta bolečina bila posledica mikropoškodb (natrganin) mišičnih vlaken, katere so tako majhne, da ob nastanku ne bolijo. Razbolijo se šele ko se vnamejo in to je po cca 24 urah. Je pa seveda možnost takih poškodb z višjo topnjo natreniranosti vedno manjša.

Najlepša hvala Panda

no še moj postopek:
dan pred turo se najem (oz. bolje rečeno nažrem) testenin.
kolikor se le da obilen zajtrk (po navadi kosmiči z vsem mogočim)
na turo pa vzamem evrokrem (visoko kalorično) v tubi in pa kakšno konzervo tunine.
zraven vzamem tudi vsaj tri ploščice, ki jih pojem če čutim potrebo, včasih pa jih tudi prinesem nazaj v dolino.
v vodo si vsujem izomaratonik od krke, ter pijem po potrebi (ponavadi na 1 uro, odvisno od tempa in vremena)(majhni požirki)
za večerjo si privoščim obilo beljakovin (meso, jajca, skuta).
Na turah kar držim tempo, er zato veliko pokurim, ter sem še v obdobju odraščanja (17), nimam nevem kakšnih rezerv hranil v telesu, ter moram sproti uživati dovolj hrane.

jucadet

Poznam napitek izomaratonik in energijske čokoladice, (to v kombinaciji se mi super obnese)ki se dobijo samo v lekarni, pa še to ne vseh.
Me pa zanima, kaj sedaj ... pri nas se izomaratonik več ne dobi. Informacija izpred dveh tednov.
LP!

Jaz uporabljam powerBar(napitek), za 1,4kg(20l) praška pride približno 14€.

Pa so vsi ti laboratorijski napitki sploh zdravi za jetra, ledvice ipd.?

Jaz ponavadi sabo nesem vodo v mehu, zraven pa še bidon isostara, ki ga bolj razredčim, kot piše, ker mi je drugače presladek. Po turi pa paše pivo ali radler. Je pa res da je treba na turo misliti že kak dan prej tudi v smislu prehrane in hidracije. Pomembno pa je, da piješ preden začutiš žejo, ki je prvi znak dehidriranosti. Negkdo na nekem drugem forumu je dobro napisal, da rajši gre 5x vmes na wc, kot da je 1x dehidriran. Se popolnoma strinjam.
Grajbojs, če jih piješ normalno in jih uporabljaš kot dodatek pred, med in po aktivnosti ne škodijo. Ne gre pa pretiravati z njimi in jih piti non stop.

2 litra vode, spijem 1 litr, pojem 2-5 frutabel za vsak slučaj imam s seboj še lekadol. Prejšnji dan se najem, kar ne porabim tisti dan in ponoči se shrani za naslednji dan.

SaschaC : kje se dobijo ti naravni napitki? Kaj je še dodano sirotki?


Fantje,ki pridno razglabljate o kondiciji: ko imamo ženske ,,tiste dneve v mesecu", nobena kondicija ne pomaga.Vsaj pri meni ne. Ne rečem, da velja to za vse, ampak nisem edina,ki je tisti teden slabotna, kar še posebno pride do izraza pri fizičnih obremenitvah. Takrat mi je včasih prav slabo od napora,čeprav vem, da sem npr. tistih hrib že večkrat brez problema prevozila s kolesom. Andreja, mogoče je pri tebi tudi to krivo.

- Poleti imam s sabo od 1.5-2 litra isostar napitka v mehu ter še merico za enako količino napitka, ki si jo ponavadi naredim v kakšnem domu (če gre za večdnevno turo) in še dodatno merico za naslednji dan. Pijem torej po požirkih v presledkih 20 minut, če je napor večji pa se frekvenca pitja poveča; le enkrat v preteklosti sem bil žejen ko pes in tega si ne bom upal privoščiti še enkrat. Za jest imam najmanj dve powerbar tablici, rozine, banano, kakšen sendvič (na tune še nisem prešaltal) in če je možnost oranže ali mandarine. Poleg še krhlje paprike, ki lepo osveži. Potem pa orenk obrok na koči, če je tura večdnevna, pri enodnevnih pa obrok po turi kje v dolini.
- Pozimi imam s sabu tudi 1.5-2 litra isostar napitka, vendar je meh zavit v alu folijo ali pa časopisni papir, da se tekočina ne ohladi prehitro oz. zmrzne; v avtu čaka termovka s toplim čajem za konec ture. Za pojest prav tako tablice, banana, kakšna mandarina, rozine, krhlji, sendvič ter dekstroza v obliki bombonov. Sicer vsega ne pojem in kdaj tudi kaj prinesem s seboj nazaj, v večini pa tekočino popijem komplet.
To s testeninami pred turo dan prej pa prvič slišim in bom to prakticiral od sedaj naprej…seveda ne gre pretiravat, ane. Drugače pa zajtrk močan in obilen. Okoli zadostnega pitja pa vem, da če dovolj piješ na turi, so naslednji dan mišice regenerirane in krčev ni, oz. če so, so pa le blagi in ko se mišice ogrejejo ne boli več. Če ne piješ dosti, pa drug dan boli ko hudič in traja par dni, da se telo regenerira. Treba je dovolj pit, bolje preveč kot pa le požirek na uro. Ko začutiš žejo je že prepozno.

Jaz pa ne kompliciram dosti: stopim pred turo v lokalno trgovino blizu izhodišča ali pa se med vožnjo ustavim in kupim za jesti.

Ponavadi kupim kaj hidratnega za energijo(sendviči ali pa keksi) in čokolado ali dve. Sicer sem oboževalec prave temne čokolade(vse ostale zame ne zaslužijo tega imena) ampak za v hribe pa vseeno kupim navadno Milko oz. drugo t.i. 'čokolado' ker je bolj energetska.

In seveda veliko veliko tekočine. Vsaj dve tri velike plastenke vode + na vsako plastenko še ena mala ISO ZALA, ki jo mešam potem z navadno vodo.

Jedenje naprej za energijo se mi nekako ne zdi dobro, ker telo ne deluje na zalogo. Še posebej ne zvečer! Edino zjutraj je res potreben krepak zajtrk ne glede na to ali se gre v hribe ali ne.

Zvečer se pa sploh ne sme jest oz. v zelo majhnih količinah ter relativno zgodaj, ne ob enajstih al pa ob polnoč, saj vemo kako pravi tist pregovor: VEČERJAJ KOT BERAČ!

@Hribovec88:

Vedno se pred turo najem riža z dodatki domače vegete, paprike... to je nekje okoli 23.ure, spat grem okoli 1 ure ob 5 uri pokonci, med ture jem frutabele (približno 1 na 1000 višincev), to sem že omenil zgoraj. Tik pred turo in med pa nikakor ne kakšni sendvičev s salamo, to pri meni povzroča same sitnosti, obremenjevanje telesa s težko hrano, čokoladice so dobr nadomestek. Po turi se je pa fajn najest spet OH (ni nujno), da si napolnimo glikogen.

@ljubitelj gora

Hm, ne vem no, ne odobravam ravno tvojega početja (večerja ob 23:00), mi ne bo noben reku, da ob petih zjutri nisi zopet lačen, skratka čist zgrešeno je to za moje pojme, oprosti Ravno to ni dobro za želodec kar ti delaš (da se po domač povedano napokaš pa greš spat)

Sicer pa tudi sam nisem pristaš kakšnih sendvičev, jaz si kvečjemu naredim kakšen manjši obložen kruhek s sirom, kakšnega špeha pa nekih težkih salam oz. klobas pa nikoli ne nosim s seboj, imam pa obvezno v nahrbtniku, tako kot tudi ti, Frutabele, ki nikoli ne smejo manjkat

Aja, pa Hribovc88 sem, ne Hribovec88

Hribovc 88 meni takole paše se najest riža, naslednji dan zgodnji vzpon iz Erjavčeve koče na MM ter VMojstrovko, prvo frutabelo sem pojedel šele okoli 16.00 ure, ko sem se vzpenjal na Tolsti vrh ves zadihan.

...riž je vredu, če je tapravi.

Pri meni brez domačih Bohinjskih klobas in zaseke ne gre. Nikoli kakršnih koli "briketov" ipd ... Za posladek kakšno čokolado in Vitergin če mi cukr pade
Pa veliko, veliko tekočine.

Za sobotnih 10 ur je šlo 1,5 l domačega šipkovega čaja z medom in limono, 1 mini sendvič, 2 mali čokoladici; 1 kos jabolčnega zavitka, 1 radler, 1 bela kava in kozarec coca cole (to na vmesnih postojankah). Kak prašek za v vodo imam pa tudi jaz vedno s sabo, sploh ko je vroče, prav pride.
Za nagrado pa porcija čevapov v dolini